Article 15
2.頭を支えている手の側の脚を斜め上方に伸ばす。息を吐きながら、太ももに置いた手を5秒かけてひざ方向にスライドさせつつ、上半身を起こしていく。一番つらい位置でしばらくキープ。
View Articleサイドクランチ
横腹、腹斜筋を鍛えるトレーニングで横腹がキュッと縮まることを意識して行います。 （１）クランチの体勢から上げた足を横に倒します。（腰は曲がらないように！） （２）腹斜筋を使ってユックリ状態を上げていきます。 （３）肩や背中が床から離れるまで上げていきます。
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2.息を吐きながらひざを額にできるだけ近づけ、下腹にぎゅ～っと力をこめる。このとき、ひざは多少開いてもいい。お尻が少し浮くくらいまで、体をしっかり折りたたむこと。
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